uginanie nogi na stojąco na jednej nodze
Uginanie nogi na stojąco na jednej nodze to ćwiczenie na masę ciała angażujące mięśnie dwugłowe uda i pośladki. Polega na równoważeniu się na jednej nodze, podczas gdy druga noga się uginą, ze szczególnym naciskiem na aktywizację mięśni dwugłowych i stabilność na jednej nodze.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie dwugłowe udaLOWER POST
Mięśnie wtórne
glutes
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości bioder i rękami na biodrach.
- Przenieś ciężar na lewą nogę i podnieś prawą nogę od ziemi, uginając kolano.
- Powoli ugnij prawe pięty w kierunku pośladków, napinając mięśnie dwugłowe.
- Zatrzymaj się na moment na górze, następnie powoli opuść prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogę.
