abdukcja nogi na boku z rozciągnięta nogą
Abdukcja nogi na boku z rozciągnięta nogą to ćwiczenie na masę ciała wykonywane leżąc na boku, angażujące mięśnie odprowadzające biodra. Pomaga wzmocnić zewnętrzną część ud i bioder, a jednocześnie angażuje pośladki i mięśnie dwugłowe.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
odprowadzaczeLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
gluteshamstrings
Instrukcje
- Leż na boku z nogami rozciągnięty mi i ułożonymi jedna na drugiej.
- Umieść dolne ramię pod głową dla wsparcia.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i podnieś górną nogę tak wysoko jak możliwe, bez obracania bioder ani pochylania się do tyłu.
- Zatrzymaj się na moment na górze, następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę.
