kopnięcia pływaka wersja 2 (mężczyzna)
Kopnięcia pływaka wersja 2 (mężczyzna) to ćwiczenie na masę ciała angażujące pośladki, z drugorzędnym naciskiem na mięśnie dwugłowe, czworogłowe i łydki. Polega na leżeniu twarzą do dołu i wykonywaniu płynnego kopnięcia nogami, utrzymując klatkę piersiową i nogi podniesione od ziemi.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadricepscalves
Instrukcje
- Leż twarzą do dołu na macie z ramionami rozciągnięty mi nad głową.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i jednocześnie podnieś klatkę piersiową i nogi od ziemi.
- Kopnij nogami w górę i w dół w płynnym ruchu, jakbyś pływał.
- Kontynuuj kopanie na żądaną liczbę powtórzeń.
- Opuść klatkę piersiową i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
