dipy na trójgłowy na podłodze
Ćwiczenie wykorzystujące własny ciężar ciała, ukierunkowane na trójgłowy, wykonywane przy użyciu podłogi lub stabilnej powierzchni, takiej jak krzesło lub ławka. Angażuje również klatkę piersiową i ramiona jako mięśnie drugorzędne.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
trójgłowyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
chestshoulders
Instrukcje
- Usiądź na krawędzi krzesła lub ławki z rękami obok bioder, palce skierowane do przodu.
- Przesunij pośladki z przodu krzesła z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Wyprostuj ramiona, utrzymując niewielkie zagiętie w łokciach, aby utrzymać napięcie na trójgławach i odciążyć stawy łokciowe.
- Powoli zegnij łokcie, aby opuścić ciało w kierunku podłogi aż do osiągnięcia kąta około 90 stopni w łokciach.
- Po osiągnięciu dołu ruchu pchaj w dół w kierunku krzesła, aby wyprostować łokcie i powrócić do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
