skręt z podniesiem bioder
Skręt z podniesiem bioder to ćwiczenie wykorzystujące własny ciężar ciała, ukierunkowane na pośladki, z dodatkowym zaangażowaniem skośnych mięśni brzucha i mięśni tylnej strony uda. Polega na podnoszeniu bioder z ziemi i skręcaniu dolnej części ciała z boku na bok, stanowiąc wyzwanie dla stabilności rdzenia i siły bioder.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
obliqueshamstrings
Instrukcje
- Usiądź na plecach z wygiętymi kolanami i stopami na ziemi.
- Umieść ręce obok siebie jako wsparcie.
- Angażując pośladki, podnieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
- Przy podniesionych biodrach, skręć dolną część ciała na stronę prawą, przyciągając kolana w kierunku ziemi.
- Powróć do pozycji początkowej i powtórz skręt na lewą stronę.
- Kontynuuj naprzemienne skręty przez pożądaną liczbę powtórzeń.
