dotknięcie palców u nóg dwiema rękami (mężczyzna)
Dotknięcie palców u nóg dwiema rękami (mężczyzna) to ćwiczenie wykorzystujące własny ciężar ciała, które głównie ukierunkowuje na kręgosłup, ze drugorzędnym naciskiem na mięśnie tylnej strony uda i pośladki. Polega na pochyleniu się w tali w celu dotknięcia palców u nóg, poprawiając elastyczność i mobilność tylnej łańcucha mięśniowego.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
kręgosłupUPPER PULL
Mięśnie wtórne
hamstringsglutes
Instrukcje
- Stań z stopami na szerokości bioder i ramionami wyprostowanymi na boki.
- Pochyl się w tali, utrzymując plecy proste i kolana nieznacznie wygięte.
- Sięgnij w dół w kierunku palców u nóg obydwiema rękami, utrzymując nogi wyprostowane.
- Zatrzymaj się na moment u dołu, następnie powoli powróć do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
