rozciąganie górnej części pleców
Rozciąganie górnej części pleców to ćwiczenie wykorzystujące własny ciężar ciała, zaprojektowane do rozciągania i mobilizacji górnej części pleców i ramion. Wykonywane poprzez wyprostowanie ramion, splecenie palców i podniesienie ramion nad głowę, jednocześnie ściskając łopatkę.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
górne plecyUPPER PULL
Mięśnie wtórne
shoulders
Instrukcje
- Stań prosto z stopami na szerokości bioder.
- Wyprostuj ramiona prosto przed sobą, równolegle do ziemi.
- Spleć palce i obróć dłonie z dala od ciała.
- Powoli podnieś ramiona nad głowę, utrzymując je wyprostowane i równolegle do siebie.
- Podczas podnoszenia ramion, ściśnij łopatki razem.
- Przytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, następnie zwolnij i powtórz.
