pies twarzą do góry
Pies twarzą do góry to pozycja z jogi, która rozciąga kręgosłup, klatkę piersiową i ramiona, jednocześnie wzmacniając ramiona i plecy. Powszechnie stosuje się ją w celu poprawy mobilności kręgosłupa i postawy.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
kręgosłupUPPER PULL
Mięśnie wtórne
shoulderschest
Instrukcje
- Usiądź twarzą do dołu na podłodze z nogami wyprostowanymi za sobą.
- Umieść ręce na podłodze obok dolnych żeber, palce skierowane do przodu.
- Mocno pchaj rękami w podłogę i wyprostuj ramiona, podnosząc tułów i uda z ziemi.
- Obróć ramiona do tyłu i w dół, otwierając klatkę piersiową i podnosząc wzrok w kierunku sufitu.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, następnie powoli obniż ciało z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
