All Fours Squad Stretch
All Fours Squad Stretch - это упражнение с собственным весом, нацеленное на квадрицепсы, с дополнительным акцентом на подколенные сухожилия и ягодицы. Оно выполняется на четвереньках, вытягивая одну ногу назад и опуская бедра для растяжения квадрицепсов.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
квадрицепсыLOWER QUADS
Вторичные мышцы
hamstringsglutes
Инструкции
- Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, колени прямо под бедрами.
- Вытяните одну ногу прямо назад, держа колено согнутым и стопу напряженной.
- Медленно опускайте бедра к земле, ощущая растяжение в квадрицепсах.
- Удерживайте эту позицию 20-30 секунд.
- Смените ноги и повторите растяжение с другой стороны.
