прыжок назад
Прыжок назад - это плиометрическое упражнение, которое нацелено на квадрицепсы, одновременно задействуя подколенные сухожилия, ягодицы и икроножные мышцы. Оно включает прыжок назад из положения стоя, требуя координации, баланса и взрывной силы.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~9/в минуту
CARDIO
Целевая мышца
квадрицепсыLOWER QUADS
Вторичные мышцы
hamstringsglutescalves
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Слегка согните колени и прыгните назад, отталкиваясь обеими ногами.
- Приземлитесь мягко на переднюю часть стопы, согнув колени для амортизации удара.
- Повторите на желаемое количество повторений.
