доска баланса
Упражнение на доске баланса включает стояние на доске баланса на одной ноге, напряжение корпуса и мышц нижней части тела для поддержания стабильности и баланса. Это упражнение в основном нацелено на квадрицепсы, одновременно задействуя икроножные мышцы, подколенные сухожилия и ягодицы как вспомогательные мышцы.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~5/в минуту
BALANCE
Целевая мышца
квадрицепсыLOWER QUADS
Вторичные мышцы
calveshamstringsglutes
Инструкции
- Поместите доску баланса на плоскую поверхность.
- Встаньте на доску баланса одной ногой, убедившись, что она отцентрирована.
- Медленно перенесите вес на ногу на доске баланса, держа корпус напряженным.
- Поддерживайте баланс и стабильность во время удержания позиции на желаемое время.
- Повторите упражнение с другой ногой.
