тяга одной рукой вниз на коленях с эспандером
Тяга одной рукой вниз на коленях с эспандером — это упражнение с эспандером, нацеленное на широчайшие мышцы спины (латиссимус) и задействующее бицепсы и ромбовидные мышцы. Оно включает тягу эспандера из положения над головой вниз в сторону, сосредоточившись на контролируемом движении и вовлечении мышц.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
широчайшие мышцы спиныUPPER PULL
Вторичные мышцы
bicepsrhomboids
Инструкции
- Закрепите эспандер на надёжной неподвижной точке над головой.
- Встаньте на колени и держите эспандер одной рукой, ладонью вниз.
- Полностью разогните руку над головой, держа локоть слегка согнутым.
- Включите широчайшие мышцы спины и потяните эспандер вниз в сторону, направляя локоть к рёбрам.
- Сделайте паузу на мгновение внизу, затем медленно отпустите напряжение и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте стороны.
