тяга одной рукой в нижнем положении стоя с эспандером
Тяга одной рукой в нижнем положении стоя с эспандером — это упражнение с эспандером, нацеленное на верхнюю часть спины, выполняемое путём тяги эспандера, закреплённого на уровне талии, к талии одной рукой в положении стоя.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
верхняя часть спиныUPPER PULL
Вторичные мышцы
bicepsshoulders
Инструкции
- Закрепите эспандер на устойчивой точке крепления на уровне талии.
- Встаньте лицом к точке крепления с ногами на ширине плеч.
- Держите эспандер одной рукой, ладонью внутрь, и отступите назад, создав напряжение в эспандере.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в бёдрах, держа спину прямой.
- Потяните эспандер к талии, сжимая лопатки вместе.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно отпустите эспандер в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте стороны.
