тяга одной рукой с поворотом сидя с эспандером
Тяга одной рукой с поворотом сидя с эспандером — это упражнение с сопротивлением, нацеленное на верхнюю часть спины, со вторичным акцентом на бицепсы и плечи. Оно включает движение с поворотом для включения кора и улучшения ротационной силы.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
верхняя часть спиныUPPER PULL
Вторичные мышцы
bicepsshoulders
Инструкции
- Сидите на скамье или стуле с ногами на полу и спиной прямой.
- Держите эспандер одной рукой и полностью разогните руку перед собой.
- Держа спину прямой, потяните эспандер к телу, согнув локоть и сжимая лопатки вместе.
- Одновременно поворачивайте туловище в сторону тяги.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно отпустите напряжение в эспандере и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем переключитесь на другую руку.
