болгарский сплит-присед с лентой на одной ноге
Болгарский сплит-присед с лентой на одной ноге - это упражнение для нижней части тела, нацеленное на квадрицепсы с вторичным акцентом на ягодицы и бицепс бедра. Использует эластичную ленту для дополнительного сопротивления и требует баланса и координации.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
квадрицепсыLOWER QUADS
Вторичные мышцы
gluteshamstrings
Инструкции
- Встаньте с расставленными на ширину бедер ногами и поместите эластичную ленту вокруг лодыжек.
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой и меньший шаг назад левой ногой.
- Согните колени и опустите тело до параллели правого бедра с полом, держа левое колено чуть выше земли.
- Отталкивайтесь через пятку правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне.
