становая тяга с прямыми ногами с лентой
Становая тяга с прямыми ногами с лентой - это упражнение с сопротивлением, нацеленное на мышцы нижней части спины, бицепсы бедра и ягодицы. Использует эластичную ленту и имитирует движение традиционной становой тяги с прямыми ногами, сосредотачиваясь на шарнире бедра и активации задней цепи.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
позвоночникUPPER PULL
Вторичные мышцы
hamstringsglutes
Инструкции
- Встаньте с расставленными на ширину плеч ногами и поместите ленту вокруг ступней.
- Держите ленту обеими руками, ладонями к телу, и держите руки прямыми.
- Задействуйте мышцы кора и удерживайте небольшой изгиб в коленях.
- Медленно наклонитесь вперед в тазобедренном суставе, держа спину прямой и грудь поднятой.
- Опустите ленту к полу, держа ноги прямыми.
- Сделайте паузу внизу на момент, затем сожмите ягодицы и бицепсы бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
