тяга вниз обратным хватом с лентой
Тяга вниз обратным хватом с лентой - это упражнение с эластичной лентой, нацеленное на широчайшие мышцы спины (латс) и также задействующее бицепсы и предплечья. Имитирует движение тренажера для тяги вниз, но использует эластичную ленту, закрепленную над головой.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
латсUPPER PULL
Вторичные мышцы
bicepsforearms
Инструкции
- Прикрепите ленту к высокой точке крепления, такой как перекладина для подтягиваний или прочная балка.
- Встаньте лицом к точке крепления с расставленными на ширину плеч ногами.
- Возьмитесь за ленту обратным хватом, руки немного шире плеч.
- Вытяните руки полностью над головой, держа локти немного согнутыми.
- Задействуйте латс и потяните ленту вниз к груди, сжимая лопатки вместе.
- Сделайте паузу на момент внизу движения, затем медленно ослабьте напряжение и вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
