поза бабочки в йоге
Поза бабочки в йоге — это сидячая растяжка, нацеленная на приводящие мышцы и внутреннюю часть бедра. Обычно используется для улучшения гибкости и подвижности в тазобедренном суставе и паху.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
приводящие мышцыLOWER QUADS
Вторичные мышцы
hamstringsgroin
Инструкции
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой.
- Согните колени и соедините подошвы ступней, позволяя коленям падать в стороны.
- Возьмитесь за лодыжки или ступни руками.
- Сидите прямо и удлиняйте позвоночник.
- Осторожно давите коленями на пол, чувствуя растяжку во внутренней части бедра.
- Удержите это положение несколько дыхательных циклов.
- Чтобы отпустить, медленно поднимите колени и вытяните ноги.
