растяжка четырехглавой мышцы сидя на стуле
Сидячая растяжка, нацеленная на четырехглавую мышцу, выполняется путем вытяжения одной ноги сидя на стуле и наклона вперед для ощущения растяжки.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
четырехглавая мышцаLOWER QUADS
Вторичные мышцы
hamstringscalves
Инструкции
- Сядьте на край стула с прямой спиной и ступнями на полу.
- Вытяните одну ногу прямо перед собой, держа пятку на земле.
- Слегка наклонитесь вперед, ощущая растяжку в четырехглавой мышце.
- Удержите это положение 20-30 секунд.
- Переключитесь на другую ногу и повторите растяжку.
