кубковый присед с гантелью
Кубковый присед с гантелью - это упражнение для нижней части тела, которое нацелено на квадрицепсы и также задействует ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Оно выполняется путем держания гантели близко к груди и приседания, что делает его отличным движением для развития силы и улучшения техники приседания.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
quadsLOWER QUADS
Вторичные мышцы
gluteshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель вертикально у груди обеими руками.
- Держа грудь прямо и напрягая корпус, опустите тело в положение приседа, отводя бедра назад и сгибая колени.
- Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не будут параллельны полу, или настолько низко, насколько вы можете комфортно опуститься.
- Сделайте паузу внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
