тяга в наклоне с гантелью с ротацией ладоней
Тяга в наклоне с гантелью с ротацией ладоней - это комплексное упражнение, направленное на верхнюю часть спины с дополнительным включением бицепсов и предплечья. Компонент ротации добавляет вызов координации и увеличивает активацию мышц.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
верхняя часть спиныUPPER PULL
Вторичные мышцы
bicepsforearms
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке хватом сверху.
- Наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямой и колени слегка согнутыми.
- Дайте рукам висеть прямо, ладони смотрят на ваше тело.
- Напрягите мышцы кора и поднимите гантели вверх к груди, держа локти близко к телу.
- Когда вы поднимаете гантели, поверните ладони так, чтобы они смотрели от вашего тела.
- Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, повернув ладони обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
