тяга гантелей обратным хватом
Тяга гантелей обратным хватом — это упражнение на силу, нацеливающееся на верхнюю часть спины, выполняемое с гантелями и обратным (нижним) хватом. Оно также задействует бицепсы и предплечья.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
верхняя часть спиныUPPER PULL
Вторичные мышцы
bicepsforearms
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч и коленями слегка согнутыми.
- Держите гантель в каждой руке обратным хватом, ладонями к телу.
- Наклонитесь вперед в талии, держа спину прямой и кор напряженным.
- Позвольте рукам свисать прямо вниз, полностью вытянутыми, с небольшим изгибом в локтях.
- Потяните гантели вверх к груди, сжимая лопатки вместе.
- Сделайте паузу на момент в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
