боковая планка с гантелью разведение рук назад
Боковая планка с гантелью разведение рук назад — это комплексное упражнение, которое объединяет стабильность корпуса с силой верхней части спины и плеч. Оно требует удержания положения боковой планки при выполнении разведения рук назад с гантелью, бросая вызов равновесию, координации и силе.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
верхняя спинаUPPER PULL
Вторичные мышцы
shoulderscore
Инструкции
- Начните, лежа на боку с вытянутыми ногами и сложенными друг на друга.
- Положите предплечье на пол прямо под плечом, согнув локоть под углом 90 градусов.
- Держите гантель в верхней руке, вытянув руку прямо вниз к земле.
- Напрягите корпус и поднимите бедра с земли, создав прямую линию от головы до пяток.
- Сохраняя положение боковой планки, поднимите гантель к потолку, сводя лопатки вместе.
- Опустите гантель в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте стороны.
