сплит-присед на одной ноге с гантелями
Сплит-присед на одной ноге с гантелями — это односторонее упражнение для нижней части тела, которое нацелено на квадрицепсы с вторичным акцентом на ягодицы, бицепсы бёдер и икры. Оно требует баланса, координации и силы, так как одна нога приподнята и движение выполняется с сопротивлением гантелей.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
квадрицепсыLOWER QUADS
Вторичные мышцы
gluteshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой и расположите ноги так, чтобы передняя нога была полностью на полу, а задняя приподнята на скамье или ступени.
- Опустите тело, сгибая переднее колено и бедро, сохраняя задний коленный сустав слегка согнутым и пятку оторванной от пола.
- Продолжайте опускаться до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно полу, затем отталкиваясь от передней пятки, вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги и повторите.
