прыжок вперед
Прыжок вперед — плиометрическое упражнение, нацеленное на квадрицепсы, которое также нагружает икры, подколенные сухожилия и ягодицы. Оно включает в себя взрывной прыжок вперед из положения приседа и мягкое приземление, затем повторение движения.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~9/в минуту
CARDIO
Целевая мышца
квадрицепсыLOWER QUADS
Вторичные мышцы
calveshamstringsglutes
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Согните колени и опустите тело в положение приседа.
- Свободно качните руками для набора инерции.
- Прыгните вперед взрывно, разгибая бедра, колени и лодыжки.
- Приземлитесь мягко на переднюю часть стопы и сразу же переходите к следующему прыжку.
- Повторите необходимое количество раз.
