чередующаяся тяга гири в положении планки
Чередующаяся тяга гири в положении планки — это комплексное упражнение, которое нацелено на верхнюю часть спины, а также задействует кор и плечи. Оно требует поддерживать положение планки, выполняя чередующиеся тяги с гирями, что бросает вызов как силе, так и стабильности.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
upper backUPPER PULL
Вторичные мышцы
coreshoulders
Инструкции
- Начните в положении высокой планки, держа гири руками, ноги на ширине бедер.
- Включите кор и держите тело в прямую линию от головы до пяток.
- Потяните одну гирю к груди, держа локоть близко к телу.
- Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите с другой рукой.
- Продолжайте чередовать руки в течение желаемого количества повторений.
