чередующаяся тяга гири
Чередующаяся тяга гири — это комплексное упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины, выполняемое путем чередования тяговых движений с гирями, сохраняя наклоненное положение.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
upper backUPPER PULL
Вторичные мышцы
bicepsforearms
Инструкции
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, колени немного согнуты, и держите гирю в каждой руке, ладонями к телу.
- Наклонитесь вперед в бедре, держа спину прямой и кор напряженным.
- Потяните одну гирю вверх к груди, держа локоть близко к телу и сжимая лопатки вместе.
- Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите с другой рукой.
- Продолжайте чередовать руки в течение желаемого количества повторений.
