гиря тяга одной рукой
Гиря тяга одной рукой - это одностороннее тяговое упражнение, которое нацелено на верхнюю часть спины, с дополнительным акцентом на бицепсы и предплечья. Требует сохранения стабильной позиции с наклоном бедер при выполнении тяги гири одной рукой, способствуя развитию силы и мышечной массы в верхней части спины и улучшению стабильности кора.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
верхняя часть спиныUPPER PULL
Вторичные мышцы
bicepsforearms
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю в одной руке хватом сверху.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямой и напрягая мышцы кора.
- Тяните гирю вверх к груди, держа локоть близко к телу и сжимая лопатки вместе.
- Сделайте небольшую паузу вверху, затем медленно опустите гирю обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую сторону и повторите с другой рукой.
