гиря становая тяга сумо высокая
Гиря становая тяга сумо высокая - это комплексное упражнение, которое нацелено на трапеции и также работает плечи, ягодицы и подколенные сухожилия. Включает приседание со широкой стойкой в сочетании со взрывной тягой гири к высоте подбородка.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
трапецииUPPER PULL
Вторичные мышцы
shouldersgluteshamstrings
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина плеч, с носками, направленными наружу.
- Держите гирю обеими руками перед телом, руки вытянуты вниз.
- Согните колени и опустите бедра в позицию приседания, держа спину прямой.
- Отталкивайтесь через пятки и резко разогните бедра и колени, тягой поднимая гирю к подбородку.
- Когда вы тянете гирю вверх, держите локти высоко и широко, сжимайте лопатки вместе.
- Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
