растяжка широчайшей мышцы стоя на коленях
Растяжка широчайшей мышцы стоя на коленях — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на широчайшую мышцу спины (широчайшие) и помогает улучшить гибкость и мобильность верхней части спины и плеч. Оно выполняется стоя на коленях, вытягиванием рук над головой и наклоном из стороны в сторону для растяжения каждой широчайшей мышцы.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
latsUPPER PULL
Вторичные мышцы
shoulderstriceps
Инструкции
- Встаньте на колени на полу с коленями на ширине бедер и пальцами ног, указывающими назад.
- Вытяните руки над головой и переплетите пальцы.
- Держа спину прямой, медленно наклонитесь вправо, ощущая растяжение в левой широчайшей мышце.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите растяжку с левой стороны, наклоняясь влево и ощущая растяжение в правой широчайшей мышце.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
