скручивание нижней части спины
Скручивание нижней части спины — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на мышцы нижней части спины (позвоночник) и также задействует ягодицы и подколенные сухожилия. Оно включает в себя лежание лицом вниз и поднятие верхней части тела с земли путем сокращения мышц нижней части спины.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
spineUPPER PULL
Вторичные мышцы
gluteshamstrings
Инструкции
- Лягте лицом вниз с вытянутыми ногами и руками по сторонам.
- Напрягите ягодицы и подколенные сухожилия и медленно поднимите верхнюю часть тела с земли, скручивая спину вверх.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней позиции, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
