растяжка четырехглавой мышцы лежа (с боку)
Статическое растяжение, выполняемое лежа на боку для нацеливания на четырехглавую мышцу, часто используется для улучшения гибкости и снижения напряженности мышц.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
quadsLOWER QUADS
Вторичные мышцы
hamstrings
Инструкции
- Лягте на бок с вытянутыми ногами.
- Согните верхнюю ногу и возьмитесь рукой за лодыжку или стопу.
- Мягко потяните лодыжку или стопу к ягодицам до тех пор, пока не почувствуете растяжку в четырехглавой мышце.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- Отпустите растяжку и повторите с другой стороны.
