отжимание одной рукой у стены
Упражнение с собственным весом, при котором вы встаете лицом к стене, выпрямляете одну руку, прижимая ее к стене, и задействуете широчайшие мышцы спины путем отжимания, сосредоточившись на активизации широчайших и стабильности плеч.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
широчайшие мышцы спиныUPPER PULL
Вторичные мышцы
shoulderstriceps
Инструкции
- Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч.
- Выпрямите одну руку перед собой и положите ладонь на стену.
- Напрягите корпус и наклоните тело вперед, держа руку прямой и спину ровной.
- Медленно надавливайте на стену ладонью, активизируя мышцы широчайшей спины.
- Удерживайте позицию несколько секунд, затем отпустите и повторите с другой рукой.
