подтягивание обратным хватом
Подтягивание обратным хватом — это упражнение с собственным весом, нацеленное на широчайшие мышцы спины (латс), которое также задействует бицепсы и предплечья. Упражнение выполняется путем подтягивания тела к перекладине с хватом сверху, с упором на силу спины и контроль.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
латсыUPPER PULL
Вторичные мышцы
bicepsforearms
Инструкции
- Возьмитесь за перекладину для подтягивания хватом сверху немного шире ширины плеч.
- Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками и прямым телом.
- Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, держа локти близко к телу.
- Продолжайте подтягиваться до тех пор, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины.
- Сделайте паузу на вершине движения, затем медленно опустите тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
