боковая планка с отведением бедра
Боковая планка с отведением бедра — это упражнение с использованием собственного веса, нацеленное на абдукторы бедра, ягодицы и косые мышцы живота. Оно заключается в удержании положения боковой планки с поднятием верхней ноги, требуя как силы, так и стабильности.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
абдукторыLOWER QUADS
Вторичные мышцы
glutesobliques
Инструкции
- Лежите на боку с вытянутыми ногами, одна над другой.
- Опритесь на предплечье, держа локоть прямо под плечом.
- Напрягите кор и поднимите бёдра с пола, создавая прямую линию от головы до ступней.
- Держа кор напряжённым, поднимите верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая бёдра.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем опустите ногу обратно.
- Повторите нужное количество раз, затем переверните стороны.
