отведение бедра в сторону
Отведение бедра в сторону — это упражнение с использованием собственного веса, нацеленное на абдукторы бедра, помогающее укрепить наружные мышцы бёдер и бёдер. Оно также задействует ягодицы и четырёхглавую мышцу в качестве вспомогательных мышц. Это движение обычно используется для укрепления, мобильности и реабилитации.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
абдукторыLOWER QUADS
Вторичные мышцы
glutesquadriceps
Инструкции
- Встаньте со ступнями на расстоянии ширины плеч и руками на бёдрах.
- Перенесите вес на одну ногу и поднимите противоположную ногу в сторону, держа её прямой.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ногу в исходное положение.
- Повторите на другой стороне.
- Продолжайте чередовать стороны для нужного количества повторений.
