растяжка боком лежа на полу
Растяжка боком лежа на полу — это упражнение с использованием собственного веса, нацеленное на широчайшие мышцы спины, с акцентом на косые мышцы живота и ягодицы. Выполняется лёжа на боку, вытягивая руку над головой и поднимая нижнюю ногу для создания растяжки по бокам тела.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
широчайшие мышцы спиныUPPER PULL
Вторичные мышцы
obliquesglutes
Инструкции
- Лежите на боку с вытянутыми ногами и нижней рукой, вытянутой прямо над головой.
- Согните верхнее колено и поместите ступню на пол перед нижней ногой.
- Вытяните верхнюю руку над головой и возьмитесь за что-нибудь стабильное, например стену или мебель.
- Медленно поднимите нижнюю ногу с пола, держа её прямой, пока не почувствуете растяжку по боку.
- Держите растяжку 20-30 секунд, затем медленно опустите ногу обратно.
- Повторите на другой стороне.
