приведение бедра лежа на боку (мужская версия)
Приведение бедра лежа на боку (мужская версия) — это упражнение с использованием собственного веса, нацеленное на приводящие мышцы, выполняемое лёжа на боку с поднятием верхней ноги вверх.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
приводящие мышцыLOWER QUADS
Вторичные мышцы
gluteshamstrings
Инструкции
- Лежите на боку с вытянутыми ногами, одна над другой.
- Поместите нижнюю руку под голову для поддержки.
- Напрягите приводящие мышцы и поднимите верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая бёдра и не наклоняясь назад.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ногу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем смените стороны.
