боковая планка с приведением бедра
Боковая планка с приведением бедра — это упражнение с использованием собственного веса, нацеленное на приводящие мышцы и также задействующее косые мышцы живота и ягодицы. Оно заключается в удержании положения боковой планки с поднятием верхней ноги, требуя как силы, так и равновесия.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
приводящие мышцыLOWER QUADS
Вторичные мышцы
obliquesglutes
Инструкции
- Начните, лёжа на боку с вытянутыми ногами, одна над другой.
- Опритесь на предплечье, держа локоть прямо под плечом.
- Напрягите кор и поднимите бёдра с пола, создавая прямую линию от головы до ступней.
- Удерживая положение боковой планки, поднимите верхнюю ногу к потолку, держа её прямой.
- Медленно опустите ногу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем смените стороны.
