боковое надавливание на растяжку шеи
Боковое надавливание на растяжку шеи — это мягкое растяжное упражнение, нацеленное на поднимающую лопатку и другие мышцы шеи. Оно помогает улучшить гибкость и снять напряжение в шее и верхних плечах.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
поднимающая лопаткуUPPER PULL
Вторичные мышцы
trapeziussternocleidomastoid
Инструкции
- Встаньте или сядьте прямо с расслабленными плечами.
- Наклоните голову вправо, приближая правое ухо к правому плечу.
- Поместите правую руку на левую сторону головы и мягко приложите давление для увеличения растяжки.
- Держите растяжку 15-30 секунд.
- Повторите на другой стороне, наклоняя голову влево и прилагая давление левой рукой.
- Повторите растяжку 2-3 раза на каждой стороне.
