сфинкс
Упражнение сфинкс - это мягкое движение разгибания спины, которое направлено на позвоночник и помогает улучшить гибкость и подвижность нижней части спины. Выполняется путем лежания лицом вниз, поднятия груди с земли, удержания предплечий и пальцев ног на полу.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
позвоночникUPPER PULL
Вторичные мышцы
gluteshamstrings
Инструкции
- Лягте лицом вниз на земь с плоскими предплечьями на полу, локти прямо под плечами.
- Напрягите корпус и поднимите грудь с земли, удерживая предплечья и пальцы ног на полу.
- Удерживайте это положение несколько секунд, убедитесь, что шея находится в нейтральном положении.
- Медленно опустите грудь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
