растяжение позвоночника
Растяжение позвоночника - это упражнение с собственным весом, которое сосредоточено на растяжении и мобилизации позвоночника. Оно также обеспечивает мягкое растяжение подколенных сухожилий и ягодиц. Это движение выполняется сидя и подчеркивает гибкость и осанку позвоночника.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
позвоночникUPPER PULL
Вторичные мышцы
hamstringsglutes
Инструкции
- Сядьте на землю с вытянутыми перед собой ногами.
- Поместите руки на землю позади себя, пальцы направлены к телу.
- Напрягите корпус и медленно отклонитесь назад, держа спину прямой.
- Продолжайте отклоняться назад, пока не почувствуете растяжение в позвоночнике.
- Удерживайте растяжение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
