приседание с поднятием рук вверх
Приседание с поднятием рук вверх - это упражнение с собственным весом, которое объединяет традиционное приседание с вытягиванием рук вверх. Направлено на четырехглавую мышцу, а также задействует ягодицы, подколенные сухожилия и корпус. Это движение помогает улучшить силу нижней части тела, подвижность и координацию.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
четырехглавая мышцаLOWER QUADS
Вторичные мышцы
gluteshamstringscore
Инструкции
- Встаньте на ширину плеч, пальцы ног слегка развернуты.
- Опустите тело в положение приседания, согнув колени и отведя бедра назад.
- Поднимаясь из приседания, вытяните руки вверх, тянуться к потолку.
- Вернитесь в исходное положение, опуская руки и снова приседая.
- Повторите нужное количество раз.
