приседание с поднятием рук вверх и скручиванием
Приседание с поднятием рук вверх и скручиванием - это динамичное упражнение с собственным весом, которое объединяет традиционное приседание с поднятием рук вверх и вращением туловища, направлено на четырехглавую мышцу, ягодицы, подколенные сухожилия и корпус. Улучшает силу нижней части тела, стабильность корпуса и ротационную подвижность.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
четырехглавая мышцаLOWER QUADS
Вторичные мышцы
gluteshamstringscore
Инструкции
- Встаньте на ширину плеч, пальцы ног слегка развернуты.
- Опустите тело в положение приседания, согнув колени и отведя бедра назад.
- Поднимаясь из приседания, поднимите руки вверх и поверните туловище в одну сторону.
- Вернитесь в исходное положение и повторите приседание, на этот раз повернув туловище в противоположную сторону.
- Продолжайте чередовать стороны с каждым повтором приседания.
