стоящий лучник
Стоящий лучник - это упражнение с собственным весом, которое нацелено на верхнюю часть спины и включает ротационное движение туловища, имитирующее натягивание тетивы. Оно также задействует плечи, бицепсы и предплечья.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
верхняя часть спиныUPPER PULL
Вторичные мышцы
shouldersbicepsforearms
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, колени слегка согнуты.
- Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч, параллельно земле.
- Поверните туловище вправо, держа руки вытянутыми и спину прямой.
- Во время поворота вытяните правую руку вперед и левую руку назад, имитируя натягивание тетивы.
- Задержитесь в позе на момент, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение, на этот раз повернув туловище влево и вытянув левую руку вперед и правую назад.
- Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.
