отведение ноги в сторону с прямой ногой
Отведение ноги в сторону с прямой ногой - это упражнение с собственным весом, выполняемое лежа на боку, нацеленное на мышцы абдукторов бедра. Оно помогает укрепить внешние поверхности бедер и бедра, а также задействует ягодицы и бицепсы бедра.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
абдукторыLOWER QUADS
Вторичные мышцы
gluteshamstrings
Инструкции
- Лягте на бок, ноги прямые и сложены друг на друга.
- Положите нижнюю руку под голову для поддержки.
- Включите корпус и поднимите верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая бедра и не отклоняясь назад.
- Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другой бок.
