растяжка верхней части спины
Растяжка верхней части спины — это упражнение с собственным весом, предназначенное для растяжки и мобилизации верхней части спины и плеч. Выполняется путем вытягивания рук, переплетения пальцев и поднятия рук над головой при одновременном сведении лопаток.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
верхняя часть спиныUPPER PULL
Вторичные мышцы
shoulders
Инструкции
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки прямо перед собой, параллельно полу.
- Переплетите пальцы и разверните ладони от себя.
- Медленно поднимайте руки над головой, держа их прямыми и параллельными друг другу.
- Поднимая руки, сведите лопатки вместе.
- Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем отпустите и повторите.
