собака мордой вверх
Собака мордой вверх — это йога асана, которая растягивает позвоночник, грудь и плечи, одновременно укрепляя руки и спину. Она часто используется для улучшения мобильности позвоночника и осанки.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
позвоночникUPPER PULL
Вторичные мышцы
shoulderschest
Инструкции
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми ногами за собой.
- Положите руки на пол рядом с нижними ребрами, пальцы направлены вперед.
- Надавите руками на пол и распрямите руки, поднимая туловище и бедра от земли.
- Отведите плечи назад и вниз, откройте грудь и поднимите взгляд к потолку.
- Удерживайте это положение несколько дыхательных циклов, затем медленно опустите тело в исходное положение.
- Повторите требуемое количество раз.
