空中踏车

目标肌肉

说明

1. 仰卧，双手放在头后
2. 抬起双腿离地面，膝盖弯曲成90度角
3. 将右肘向左膝靠近，同时伸直右腿
4. 回到起始位置，在对侧重复该动作，将左肘向右膝靠近，同时伸直左腿
5. 继续以踏板动作交替两侧，达到所需的重复次数。