四肢深蹲拉伸
四肢深蹲拉伸是一项徒手运动，主要针对股四头肌，次要强调腘绳肌和臀肌。它在四肢上进行，将一条腿向后伸展并降低臀部以拉伸股四头肌。
难度
器材: 自重
时长: 45秒
卡路里: ~3/每分钟
FLEXIBILITY
目标肌肉
股四头肌LOWER QUADS
次要肌肉
hamstringsglutes
说明
- 从四肢开始，双手直接在肩膀下，膝盖直接在髋部下
- 将一条腿笔直向后伸展，膝盖保持弯曲，脚向上屈曲
- 缓慢降低臀部朝向地面，感受股四头肌的拉伸
- 保持该位置20-30秒
- 切换腿并在另一侧重复拉伸。
